健康養生功法

#2010/10/8

看起來與站樁配合實行，效果才會比較好，我有看過一本書，裡面也是說要搭配站樁一起練習，只不過練站樁除了要有時間，也要耐得住站著靜靜不動，又要持之以恆，若非有心圖個什麼，否則大概不容易做到。

自我扳指保健法

扳指法可改善病症

手指和腳趾與臟腑密切相關，扳動可促血液循環

 

Yahoo部落格某網友拍手功+抱樁功的教學說明

拍手功+抱樁功

不過我有看過書上說過，下按法的站樁出功會比較快一些。

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白雁氣功教室(網站中有許多氣功教學)

白雁3分鐘懶人氣功法

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運動身體好

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌

當然我不是為了訓練腹肌，而是看到動作很簡單，可以挑幾個動作在睡醒後做。
我挑了4個動作，身體可躺在原地全部做完，做了幾天，每天大概只花幾分鐘，而且動作也沒達到影片中的樣子，反正就是輕鬆做運動，這樣就有感覺身體似乎較輕、也較有力的感覺。過去，我每天幾乎只站著做上半身的運動而忽略了下半身的運動，難怪沒有感覺到大家所說運動後的健康訊息。

引用自：
DIY腹肌訓練讓你練出有型的腹肌 

脊椎自我保健

李玉美老師的生活瑜伽教室 2-1 《讓脊椎更健康 》

http://mymedia.yam.com/@/1702047

李玉美老師的生活瑜伽教室 2-2 《讓脊椎更健康 》

http://mymedia.yam.com/@/1702053

李玉美老師的生活瑜伽教室 2-3 《讓脊椎更健康 》

http://mymedia.yam.com/@/1702057

影片來自：
http://mymedia.yam.com/oyoungyin

其它：
謢脊操：http://tw.youtube.com/profile?user=drwwan&view=videos
僵直性脊椎炎的運動：http://tw.youtube.com/profile?user=ascaretw&view=videos

淋巴按摩

其中手掌貼地站起，感覺不錯。

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十四種超級食物

這是2004/9/24讀完十四種超級食物後寫的筆記。

 

原書書名 : SuperFoods Rx – Fourteen Foods That Will Change Your Life
作　　者 : 史提芬‧普拉特（Steven Pratt, M.D.）
譯　　者 : 項慧齡
出　　版 : 天下雜誌股份公司

 

超級食物１：豆類
【夥伴食物】
黑白斑豆、白豆（海軍豆）、大北方豆、皇帝豆（萊豆）、鷹嘴豆（埃及豆）、扁豆、四季豆（青豆）、豌豆、蠶豆、紅豆、黑豆…等整個豆科植物。

【豆類營養成份】
◎低脂蛋白　　　　　　　　　　　◎葉酸
◎纖維　　　　　　　　　　　　　◎鉀
◎維生素Ｂ群　　　　　　　　　　◎鎂
◎鐵質　　　　　　　　　　　　　◎植物營養素

【豆類營養威力】
降低膽固醇、對抗心臟病、定血糖、減少肥胖、緩和便祕與憩室方面疾病、降低罹患高血壓及第二型糖尿病與癌症的風險。

超級食物２：藍莓
紅葡萄、蔓越莓（小紅莓）、野草莓、覆盆子（木莓）、草莓、紅醋栗、黑莓、櫻桃，以及其他莓頪。

【藍莓營養成份】
◎多種營養素和植物性營養素的綜效
◎多酚類（含花青素、鞣花酸、檞皮素、兒茶素）
◎水楊酸　　　　　　　　　　　　◎類胡蘿蔔素
◎纖維　　　　　　　　　　　　　◎葉酸
◎維生素Ｃ　　　　　　　　　　　◎鉀
◎維生素Ｅ　　　　　　　　　　　◎鎂
◎維生素Ｂ２　　　　　　　　　　◎錳
◎菸鹼酸　　　　　　　　　　　　◎鐵
◎植物性雌激素　　　　　　　　　◎低熱量

【藍莓營養威力】
抗老化、降低罹患心血管疾病和癌症風險、有助維持健康的肌膚、減少隨年齡增長形成的皮膚鬆弛和眼袋。

超級食物３：青花椰菜
【夥伴食物】
球芽甘藍、甘藍菜（包心菜、高麗菜、捲心菜）、羽衣甘藍、蕪菁、白花椰菜、綠葉甘藍（羽衣甘藍）、白菜（類似青江菜）、芥菜、牛皮菜。

【青花椰營養成份】
◎異硫氰酸鹽（蘿蔔硫素）　　　　◎葉酸
◎纖維　　　　　　　　　　　　　◎引朵
◎維生素Ｃ　　　　　　　　　　　◎鈣質
◎維生素Ｋ　　　　　　　　　　　◎β胡蔔素
◎葉黃素／玉米黃素

【青花椰營養威力】
對抗癌症、提高免疫系統能力、降白內障發生率、強化心血管健康、強壯骨骼與防止先天缺陷與畸形。

超級食物４：燕麥
【夥伴食物】
小麥胚芽、亞麻籽粉。

【燕麥營養成份】
◎鎂　　　　　　　　　　　　　　◎鉀
◎高纖　　　　　　　　　　　　　◎鋅
◎低熱量　　　　　　　　　　　　◎錳
◎蛋白質　　　　　　　　　　　　◎硒
◎維生素Ｂ１　　　　　　　　　　◎銅

燕麥的熱量很低，富含纖維和蛋白質，並且是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素Ｂ１和泛酸（維生素Ｂ５）的豐富來源。燕麥也含有許多植物性營養素，例如多酚類、植物性雌激素、蛋白脢抑制劑和維生素Ｅ。

【燕麥營養威力】
降低膽固醇、血糖濃度。燕麥胚芽和麥麩含有高單位植物性營養素，包括咖啡酸和阿魏酸。阿魏酸能預防結腸癌，是威力強大的抗氧化劑，能夠清除自由基，保護身體免受於氧化危害。

超級食物５：柳橙
【夥伴食物】
檸檬、白肉與紅肉葡萄柚、金柑(金橘)、橘子、萊姆。

【柑橘營養成份】
◎維生素Ｃ　　　　　　　　　　　◎鉀
◎纖維　　　　　　　　　　　　　◎多酚類
◎葉酸　　　　　　　　　　　　　◎果膠
◎檸檬油精

【柑橘營養威力】
柑橘類水果可降低慢性疾病的發生率。類黃酮可以抑制癌細胞的生長、強化毛細管，並具有抗發炎、抗過敏和抗菌的效果。果膠可降低膽固醇及穏定血糖。

超級食物６：南瓜
【夥伴食物】
胡蘿蔔、冬南瓜、地瓜、橙椒。

【南瓜營養成份】
◎鉀　　　　　　　　　　　　　　◎α、β胡蘿蔔素
◎高纖　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｃ、Ｅ
◎低熱量　　　　　　　　　　　　◎泛酸
◎鎂

【南瓜營養威力】
南瓜有豐富可為人體所吸收之類胡蘿蔔素，多吃類胡蘿蔔素可減緩身體老化，降低罹患白內障和老年黃斑部病變，以及對抗癌症和心血管疾病。

超級食物７：野生鮭魚
【夥伴食物】
阿拉斯加大比目魚、青花鮪魚罐頭、沙丁魚、鯡魚、鱒魚、黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊。

【野生鮭魚營養成份】
◎硒　　　　　　　　　　　　　　◎omega-3脂肪酸
◎鉀　　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｄ、Ｂ群
◎蛋白質

【野生鮭魚營養威力】
鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭髮容易斷裂、便秘、經常傷風感冒、無法專心、憂鬱症和關節疼痛等症狀，都可能是因為飲食中缺乏omega-3脂肪酸所致。增加omega-3脂肪酸的攝取量，有助於降低罹患冠狀動脈疾病的風險、控制血壓、預防癌症、預防老年黃斑部病變、緩和並輕免疫系統疾病、緩解憂鬱症和許多精神方面的疾病。

超級食物８：黃豆
【夥伴食物】
各種形式的黃豆製品，例如豆腐、豆漿、脆豆、毛豆、天貝、味噌。

【黃豆營養成份】
◎鉀　　　　　　　　　　　　　　◎植物性雌激素
◎鎂　　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｅ
◎硒　　　　　　　　　　　　　　◎植物性omega-3脂肪酸
◎葉酸　　　　　　　　　　　　　◎肉類蛋白質的絕佳替代品

【黃豆營養威力】
黃豆是抗癌食品，對預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症有很好的效果。黃豆含有多種有益健的脂肪，而且不含膽固醇。黃豆蛋白質可以降低血液中的膽固醇濃度，降低罹患冠狀動心臟病的風險。有研究證實，更年期前的女性多吃黃豆製品，就可降低罹患冠動脈疾病、中風及其他疾病的風險。

超級食物９：菠菜
【夥伴食物】
各種形式的黃豆製品，例如豆腐、豆漿、脆豆、毛豆、天貝、味噌。

【菠菜營養成份】
◎低熱量　　　　　　　　　　　　◎多種營養素／植物性營養素的綜效
◎葉黃素／玉米黃素　　　　　　　◎維生素Ｃ、Ｅ、Ｂ群
◎榖胱甘太　　　　　　　　　　　◎植物性omega-3脂肪酸
◎多酚類　　　　　　　　　　　　◎α硫辛酸
◎甜菜鹼　　　　　　　　　　　　◎β胡蘿蔔素

【菠菜營養威力】
菠菜有益心臟健康，能預防心血管疾病，能預眼睛慢性慢老年黃斑部病變，葉綠素有助預防腫瘤細胞生長，維生素Ｋ有助血管健康，多吃菠菜可降罹患各種癌症的風險。

超級食物１０：茶
【夥伴食物】
無

【茶營養成份】
◎類黃酮
◎氟化物
◎零熱量

【茶營養威力】
在試管內，兒茶素的抗氧效果，遠勝維生素Ｃ和Ｅ，可以降低膽固醇濃度，降低冠狀動脈疾病的罹患率。目前國內研究指出，兒茶素具有抗SARS的功效。飲茶可以降低胃癌、攝護腺癌、乳癌、胰臟癌、結腸直腸癌、食道癌、膀胱癌和肺癌的罹患率。實驗研究顯示，茶葉可以抑制腫瘤形成和生長。此外茶葉也有益牙齒健康，可避免蛀牙及減少牙齦病變。

超級食物１１：番茄
b]【番茄夥伴食物】[/b]
紅西瓜、紅肉葡萄柚、柿子、紅肉木瓜、紅心芭樂。

【番茄營養成份】
◎茄紅素　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｃ、Ｈ、Ｂ群
◎低熱量　　　　　　　　　　　　◎α、β胡蘿蔔素
◎鉀　　　　　　　　　　　　　　◎葉黃素／玉米黃素
◎鉻　　　　　　　　　　　　　　◎八氫、六氫茄紅素
◎纖維

【番茄營養威力】
茄紅素是能消滅自由基單態氧的物質，同時也能清除大量的自由基。茄紅素能夠避免葉黃素生氧化，所以間接降低了眼睛的黃斑病變。番茄含有強大的抗氧劑，能降低罹患心血管疾病、肺癌、胃癌和攝護腺癌的風險，對抗乳癌、消化道癌、子宮頸癌、膀胱癌也有某些程度的幫助

超級食物１２：火雞（去皮的火雞雞胸肉）
b]【夥伴食物】[/b]
去皮的雞胸肉

【火雞營養成份】
◎硒　　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｂ６、Ｂ１２
◎鋅　　　　　　　　　　　　　　◎菸鹼酸
◎鐵　　　　　　　　　　　　　　◎低脂的蛋白質

【火雞營養威力】
提供低脂的蛋白質，菸鹼酸似乎可降低心臟病發機率和死亡率，鋅是維持免疫系統健康的礦物質，可促進傷口癒合以及正常的細胞分裂。硒與許多身體運作有關，包括甲狀腺荷爾蒙的新陳代謝、抗氧化的防衛系統，以及免疫系統的功能。

超級食物１３：核桃
b]【夥伴食物】[/b]
杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、夏威夷果、胡桃、榛果、腰果。

【核桃營養成份】
◎鎂　　　　　　　　　　　　　　◎植物來源的omega-3脂肪酸
◎鉀　　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｅ、Ｂ６
◎多酚類　　　　　　　　　　　　◎蛋白質
◎纖維　　　　　　　　　　　　　◎植物性固醇
◎精氨酸

【核桃營養威力】
降低罹患冠狀動脈心臟病、糖尿病，以及其它許多慢性疾病。

超級食物１４：優格
b]【夥伴食物】[/b]
克弗爾（發酵乳的一種）

【優格營養成份】
◎活菌　　　　　　　　　　　　　◎鋅
◎鈣　　　　　　　　　　　　　　◎維生素Ｂ２、Ｂ１２
◎鎂　　　　　　　　　　　　　　◎完整的蛋白質
◎鉀

【優格營養威力】
優格是容易消化的蛋白質的絕佳來源，含有腸道益生菌及益菌助生質，可促進和維謢腸道健康，腸道益生菌對癌症、過敏、乳糖不耐症、發炎性腸道疾病、大腸激躁症候群、高血壓、降低膽固醇、潰瘍、腹瀉、陰道和尿道感染等都能發揮功效。

 

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